Cara Membentuk Otot Perut

Cara cepat membentuk otot perut six-pack di rumah tanpa alat

Tak semua orang memiliki alat olahraga yang canggih di rumahnya bukan? Nah, berikut adalah beberapa cara membentuk otot perut hingga six-pack secara cepat yang bisa kamu lakukan di rumah.

1. Arms-high partial sit up

Sit up adalah cara membentuk otot perut yang paling umum dan sederhana untuk dilakukan. Jika kamu bosan melakukan gerakan sit up biasa, kamu bisa mencoba Arms-high partial sit up dimana gerakan ini menuntutmu untuk mengangkat lengan sambil melakukan sit up.

2. Leg raise

Kamu perlu berbaring untuk melakukan salah satu cara membentuk otot perut ini. Setelah berbaring, angkat kedua kaki sekaligus kemudian turunkan. Lakukan dengan beberapa repetisi.

3. Medicinal ball seated knee tuck

Duduklah di atas kursi sambil kaki menjepit bola. Lalu naikkan kaki secara perlahan dan jaga agar bola tidak sampai jatuh.

4. Star plank

Selain plank biasa dan side plank, kamu juga bisa mencoba star plank. Bedanya adalah regangkan tubuhmu sejauh mungkin hingga berbentuk seperti bintang. Tahan beberapa saat hingga kamu merasakan ketegangan di perut bagian bawah.

5. Weighted sit up

Ingin memiliki otot perut bagian atas yang kuat? Lakukan weighted sit up dengan cara menempatkan beban di perut bagian atas.

Read More

Penyebab Otot Bahu Tetap Kecil

Pertimbangan struktural Jika Anda mencari di Google tentang “bagaimana cara mendapatkan bahu yang lebih besar?” Anda akan menemukan banyak saran latihan otot-otot deltoid. Jujur, setelah membacanya, mungkin Anda akan berasumsi bahwa otot dibangun dari luar ke dalam. Tapi, itu salah. Perkembangan otot dimulai dari arah tulang, atau dalam ke luar. Dalam hal ini berarti dari korset bahu yang meliputi tulang belikat (skapula) dan tulang selangka (klavikula). Apa pun yang Anda lakukan dengan beban di tangan Anda, tidak peduli otot mana yang Anda coba latih, akan melibatkan banyak otot lainnya. Otot bekerja sebagai satu kesatuan sistem. Seperti sistem apapun di dunia ini, prioritas pertama adalah keseimbangan. Tubuh Anda tidak akan membiarkan satu set otot menjadi lebih besar dan lebih kuat dengan mengorbankan otot lain, yang secara alami dirancang untuk bekerjasama dengan otot yang menjadi target latihan Anda. “Cara yang lebih efektif untuk melatih bahu adalah dengan membayangkan tubuh sebagai lapisan otot, dengan masing-masing lapisan berada di dalam lapisan berikutnya,” kata Cortes. Lapis demi lapis Kunci untuk perkembangan otot bahu, menurut Cortes , adalah kekuatan. Khususnya kekuatan gerakan dasar seperti presses (menekan), row, pullup chinup dan deadlift. Otot kunci semua latihan ini adalah otot trapezius (trapesium), otot berbentuk berlian yang paling bertanggung jawab mengangkat bahu ke arah leher dan saling menunjang satu sama lain. Latihan trapesium atas menekankan pada gerakan overhead dan semua variasi lateralnya. Latihan trapesium bagian tengah mengutamakan gerakan row dan memiliki peran sebagai pendukung utama latihan yang tampaknya tidak berhubungan, seperti latihan bisep. Latihan trapesium bawah biasanya berupa pembagian beban dengan trapesium tengah, tetapi dengan fokus lebih berat pada gerakan pull-up dan chin-up. Jadi setiap gerakan yang melatih otot lateral Anda, seharusnya menargetkan otot trapesium Anda juga. Pada gerakan menekan (press), push-up dan dip, lengan tidak bisa maju dan otot-otot dada tidak bisa bekerja, kecuali tulang belikat menyebar terpisah. Ini merupakan pekerjaan dua otot kecil: PEC minor (yang ada di bawah PEC utama) dan serratus, otot-otot seperti jari di sepanjang sisi tulang rusuk Anda. Hampir di setiap program latihan, Anda akan menemukan latihan khusus untuk otot bisep dan trisep. Otot-otot ini memainkan peran besar pada latihan gabungan seperti press, row dan chinup. Kadang-kadang, mereka bekerja lebih keras dibanding gerakan isolasi seperti curl dan extension. Mulai berlatih Cortes merekomendasikan Anda menggunakan strategi berikut; padankan latihan 1A dengan 1B dan 2A dengan 2B dan seterusnya. Lakukan setiap pasangan gerakan sebagai superset dengan melakukan satu set latihan “A” diikuti oleh satu set “B”. Ulangi sampai Anda telah melakukan semua set yang dianjurkan. 1A dan 1B: Flat Bench Press dan Row 2A dan 2B: Incline Bench Press dan Wide-Grip Seated Row. 3A dan 3B: Seated Dumbbell Shoulder press dan Reverse Pec-Deck Fly (atau) Pullup/Chinup/Lat Pulldown Anda dapat melakukan ini dua kali seminggu dengan menggunakan bobot relatif berat (tiga sampai empat set, 5-8 repetisi) pada hari Senin. Gunakan beban ringan hingga moderat (dua sampai tiga set, 10 sampai 15 repetisi) pada hari Jumat. Anda boleh melakukan opsi pullup atau chinup atau lateral pulldown untuk set 3B di salah satu sesi latihan dan sebaliknya lakukan fly atau face pull di sesi berikutnya. Pada hari Rabu, mulai dengan deadlift yang menargetkan otot lateral bersama dengan otot-otot bagian bawah tubuh. Ikuti dengan variasi squat, kemudian selesaikan dengan beberapa campuran gerakan seperti swings, lunges, dan/atau stepup. Contohnya: 1. Deadlift (4 set o 5 repetisi) 2. Goblet atau barbell front squat (3 set 8 repetisi) 3a. Kettlebell swing, hip thrust, atau glute bridge (2-3 set 12-15 repetisi) 3b. Dumbbell reverse lunge (2-3 set 10 repetisi untuk masing-masing kaki). Istirahatlah selama sekitar 2-3 menit di antara set yang terberat dan sekitar 60 detik di antara set teringan. Variasikan latihan Anda setiap beberapa minggu dengan menggunakan alat seperti barbell, dumbbell, kettlebell, kabel, band, mesin beban, body weight untuk menghindari pengulangan dan mencegah stres otot.

Read More

Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah

1. Push Up

Olahraga push up merupakan langkah yang tepat untuk dilakukan sebagai cara membentuk otot dada. Selain dapat melatih otot bagian dada, dengan melakukan latihan push up ini akan membentuk otot bagin lainnya seperti otot lengan. Push up merupakan salah satu jenis latihan ringan yang mudah dan umum dilakukan untuk memperkuat otot dada, lengan, dan bahu Anda. Latihan ini juga tidak menggunakan alat dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

2. Weighted Push Up

Gerakan ini merupakan variasi push up yang menambahkan beban di atas punggung. Cara membentuk otot dada dengan gerkan ini adalah saat Anda berada pada posisi push up, sebuah beban diletakkan diatas punggung. Gerakan ini merupakan salah satu cara membentuk otot dada yang mudah.

Langkah-langkah cara membentuk otot dada dengan weighted push up:

– Ambil posisi push up seperti pada umumnya

– Minta seseorang untuk meletakkan beban di punggung Anda Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai

– Tahan sebentar lalu dorong tubuh kembali ke atas

– Lakukan gerakan ini sampai beberapa kali

3. Plyometric Push Up

Pada dasarnya plyometric push up memiliki gerakan yang hampir sama dengan push up pada umumnya. Namun yang membedakan kedua jenis latihan ini adalah plyometric push up menambahkan dorongan melompat dengan menggunakan tangan pada setiap gerakan push upnya. Gerakan ini sangat efektif sebagai cara membentuk otot dada. Disamping itu secara bersamaan kita juga akan melatih otot lengan karena beban tubuh juga bertumpu pada lengan saat melakukan dorongan melompat dengan lengan. Selain itu, gerakan cara membentuk otot dada satu ini mudah dilakukan dimana saja.

Cara membentuk otot dada dengan plyometric push up adalah:

– Posisikan tubuh seperti push up biasanya.

– Dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan anda.

– Pada saat tubuh di atas, tambahkan gerakan mendorong tubuh seperti akan melompat dengan tangan.

4. Rotation Push Up

Rotation push up juga memiliki gerakan dasar yang sama dengan push up dan merupakan cara membentuk otot dada yang efektif. Yang membedakan rotation push up dengan push up pada umumnya adalah gerakakan tangan yang naik turun secara bergantian kanan dan kiri.

Langkah-langkah cara membentuk otot dada dengan rotation push up:

– Posisikan tubuh seperti push up.

– Gunakan awalan dari atas dengan kedua tangan tegak.

– Secara bergantian tekuk tangan kanan dan kiri sembari tangan yang lain menahan beban tubuh.

– Lakukan sebanyak 3 set 10 kali secara rutin.

5. Archer Push Up

Archer push up adalah push up dengan mengandalkan kekuatan salah satu tangan Anda. Gerakan ini merupakan salah satu alternatif cara membentuk otot dada yang efektif. Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi juga bisa mengembangkan otot tricep, perut, dan bahu.

Langkah-langkah cara membentuk otot dada dengan archer push up:

– Ambil posisi push seperti pada umumnya, tetapi lengan kanan diletakkan secara lurus ke samping

– Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai, gunakan tangan kiri untuk menahan beban tubuh Anda

– Dorong tubuh kembali ke atas, lakukan ini sampai beberapa kali

– Setelah itu, ganti posisi tangan Anda untuk menahan beban tubuh

Read More

Cara Ternak Ayam Potong Supaya Mampu Berkembang Dengan Pesat

Akankah saat ini anda sedang mencari sebuah peluang usaha yang terbilang menjanjikan? Jika memang demikian maka anda patut mencoba usaha ternak ayam potong. Siapa sangka ternyata banyak keuntungan cukup besar yang bisa diperoleh. Apalagi cara ternak ayam potong ini terbilang mudah dan praktis sekali. Siapapun saya rasa bisa dengan mudah mencoba peruntungan ini. Terlebih kebutuhan akan bahan pangan berupa daging ayam ini semakin meningkat drastis.

Sebetulnya ternak ayam potong supaya berkembang dengan pesat itu mudah sekali caranya. Setidaknya anda bisa mengikuti berbagai macam triknya supaya ayam yang dipelihara tidak mati sebelum dipanen. Sekarang anda pun patut memperhatikan berbagai macam tips berikut ini:

  • Memilih bibit ayam berkualitas

Siapa sangka ternyata keberhasilan dalam ternak ayam ini bergantung pada bibit ayam itu sendiri. Jika bibitnya berkualitas maka usaha yang anda jalankan nanti bisa meraup keuntungan cukup besar. Jangan terpaku pada bibit ayam dengan harga murah namun perhatikan pula kualitas dari indukan ayam ini.

  • Persiapkan kandang memadai

Anda pun juga harus mengerti jika kebutuhan akan kandang ayam memang penting diperhatikan. Dimana anda harus mengusahakan kandang terkena sinar matahari sehingga nantinya ayam tumbuh dengan baik. Usahakan pula membuat kandang ayam cukup jauh dari pemukiman penduduk supaya bau kotorannya tidak mengganggu.

  • Memilih pakan berkualitas

Cara ternak ayam potong yang lainnya ternyata terletak pada pemilihan pakannya. Dimana pakan yang menjadi pilihan harus berkualitas. Sekarang ini anda pun bisa dengan mudah menemukan berbagai macam jenis pakan yang menjadi kebutuhan ayam. Mulai dari biji-bijian, bekatul maupun pur sekalipun.

  • Pemberian vaksin

Sudah seharusnya anda memberikan vitamin kepada ayam peliharaan supaya nantinya ayam bisa tumbuh dengan sehat. Kebanyakan ayam biasanya tidak bertahan sampai masa panen hanya karena mereka terserang oleh penyakit. Jika satu ayam sudah terserang penyakit biasanya yang lainnya selang beberapa hari juga terjangkit. Inilah mengapa pemberian vaksin pada ayam potong penting sekali untuk diperhatikan.

Itulah tadi berbagai macam cara ternak ayam potong yang patut anda perhatikan. Semoga saja dengan hal tersebut ternak pun semakin berkembang pesat.

Read More

Mendalami penyebab penyakit jantung koroner

Image result for jantung koroner

Anda juga dapat mengalami gejala lain, seperti jantung berdebar dan sesak napas yang tidak biasa.Tetapi tidak semua orang memiliki gejala yang sama dan beberapa orang mungkin tidak memiliki sebelum CHD didiagnosis.

Apa yang menyebabkan penyakit jantung koroner?

Gejala penyakit jantung koroner 

Gejala utama PJK adalah:

  • nyeri dada (angina)
  • serangan jantung
  • gagal jantung

Penyebab penyakit jantung koroner (PJK)

Penyakit jantung koroner adalah istilah yang menggambarkan apa yang terjadi ketika suplai darah jantung Anda tersumbat atau terganggu oleh penumpukan zat lemak di arteri koroner.Seiring berjalannya waktu, dinding-dinding arteri Anda bisa menjadi penuh dengan endapan berlemak.Proses ini dikenal sebagai aterosklerosis dan deposit lemak disebut atheroma.Aterosklerosis dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup dan kondisi lainnya, seperti:

  • merokok
  • Kolesterol Tinggi
  • tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • diabetes

Mendiagnosis penyakit jantung koroner (PJK)

Jika dokter Anda merasa Anda berisiko terkena PJK, mereka mungkin melakukan penilaian risiko. Ini melibatkan bertanya tentang riwayat medis dan keluarga Anda, gaya hidup Anda dan melakukan tes darah.

Tes lebih lanjut mungkin diperlukan untuk mengkonfirmasi diagnosis PJK, termasuk:

  • tes treadmill
  • pemindaian radionuklida
  • CT scan
  • pemindaian MRI
  • angiografi koroner
  • Cari tahu lebih lanjut tentang mendiagnosis penyakit jantung koroner

Mengobati penyakit jantung koroner (PJK)

Penyakit jantung koroner tidak dapat disembuhkan tetapi perawatan dapat membantu mengelola gejala dan mengurangi kemungkinan masalah, seperti serangan jantung. Perawatan dapat termasuk:

perubahan gaya hidup, seperti olahraga teratur dan berhenti merokok

obat-obatan

angioplasti, di mana balon dan stent digunakan untuk merawat arteri jantung yang sempit

operasi

Sembuh dari efek penyakit jantung koroner (PJK) Jika Anda mengalami serangan jantung atau menjalani angioplasti atau operasi jantung, pada akhirnya mungkin untuk melanjutkan kehidupan normal.

Nasihat dan dukungan tersedia untuk membantu Anda menangani aspek-aspek kehidupan Anda yang mungkin telah dipengaruhi oleh PJK.Cari tahu lebih lanjut tentang pemulihan dari efek penyakit jantung koroner

Mencegah penyakit jantung koroner (PJK)

Anda dapat mengurangi risiko terkena PJK dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.Ini termasuk:

  • makan makanan yang sehat dan seimbang
  • aktif secara fisik
  • berhenti merokok
  • mengendalikan kadar kolesterol dan gula darah
  • Menjaga kesehatan jantung Anda juga akan memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu mengurangi risiko stroke dan demensia.

Jantung

Jantung adalah otot seukuran kepalan tangan Anda. Ini memompa darah ke seluruh tubuh Anda dan berdetak sekitar 70 kali per menit.

Setelah darah meninggalkan sisi kanan jantung, ia pergi ke paru-paru Anda di mana ia mengambil oksigen.

Darah yang kaya oksigen kembali ke jantung Anda dan kemudian dipompa ke organ tubuh melalui jaringan arteri.

Darah kembali ke jantung Anda melalui pembuluh darah sebelum dipompa kembali ke paru-paru Anda lagi. Proses ini disebut sirkulasi.

Jantung mendapat pasokan darahnya sendiri dari jaringan pembuluh darah di permukaan jantung yang disebut arteri koroner.

Penyakit jantung koroner (PJK) biasanya disebabkan oleh penumpukan timbunan lemak (atheroma) pada dinding arteri di sekitar jantung (arteri koroner).

Penumpukan atheroma membuat arteri lebih sempit, membatasi aliran darah ke otot jantung. Proses ini disebut aterosklerosis.

Risiko Anda terkena aterosklerosis meningkat secara signifikan jika Anda:

  • merokok
  • memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • memiliki kadar kolesterol darah tinggi
  • jangan berolahraga secara teratur

menderita diabetes

Faktor risiko lain untuk mengembangkan aterosklerosis meliputi:

menjadi gemuk atau kegemukan

memiliki riwayat keluarga PJK – risikonya meningkat jika Anda memiliki kerabat laki-laki di bawah usia 55 tahun, atau kerabat perempuan di bawah 65, dengan PJK

Kolesterol Tinggi

Kolesterol adalah lemak yang dibuat oleh hati dari lemak jenuh dalam makanan Anda. Ini penting untuk sel-sel sehat, tetapi terlalu banyak dalam darah dapat menyebabkan PJK.

Tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi (hipertensi) membuat jantung Anda tegang dan dapat menyebabkan PJK.

Tekanan Darah Inggris juga telah menghasilkan panduan bermanfaat yang menjelaskan pembacaan tekanan darah tinggi, rendah dan normal.

Merokok

Merokok adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner. Baik nikotin dan karbon monoksida (dari asap) memberi tekanan pada jantung dengan membuatnya bekerja lebih cepat. Mereka juga meningkatkan risiko pembekuan darah. Bahan kimia lain dalam asap rokok dapat merusak lapisan arteri koroner Anda, yang menyebabkan timbulnya arteri. Jika Anda merokok, Anda meningkatkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 24%.

Diabetes

Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan diabetes, yang dapat lebih dari dua kali lipat risiko terkena PJK. Diabetes dapat menyebabkan PJK karena dapat menyebabkan lapisan pembuluh darah menjadi lebih tebal, yang dapat membatasi aliran darah.

Trombosis

Trombosis adalah bekuan darah di pembuluh darah atau arteri. Jika trombosis terjadi pada arteri koroner, ini mencegah suplai darah mencapai otot jantung. Ini biasanya mengarah pada serangan jantung.

sumber :

https://www.cdc.gov

https://www.nhs.uk

https://www.healthdirect.gov.au

https://www.healthline.com

sumber gambar 

https://www.halodoc.com

Read More

Alasan Mengapa Harus Jasa Anti Rayap Jakarta

Sebagai salah satu perusahaan yang bergerk di bidang jasa anti rayap kami akan memberikan perlindungan tinggi anti rayap dengan cara membasmi dan mengendalikan populasi rayap yang berada di sekitar tempat tinggal anda. Sebagai perusahaan terbesar dalam dunia pengendalian rayap kami mempunyai beberapa kelebihan yang membuat kami layak untuk anda pilih. Berikut ini beberapa alasan mengapa anda harus menggunakan jasa anti rayap jakarta

  1. Garansi jaminan anti rayap selama beberapa tahun

Alasan pertama yang membuat kami layak untuk anda pilih yaitu kami akan memberikan garansi jaminan anti rayap kepada semua client yang telah kami layani. Dengan adanya jaminan garansi ini maka anda bisa mengadukepada kami jika ada pengerjaan yang kurang memuaskan atau kawanan rayap kembali menyerang unian tempat tinggal anda.

  • Dikerjakan oleh tenaga ahli berpengalaman

Tenaga ahli yang kami milikii tidaklah sembarangan karena mereka adalah tenaga yang terlatih dan terdidik yang sudah memiliki sertifikat resmi dalam mengatasi dan menanggulangi hama rayap yang mencoba merusak tempat tinggal anda. dengan begitu maka anda tak perlu khawatir lagi akan hasil pekerjaan kami nantinya.

  • Berbagai pelayanan ramah dan berkualitas

Selain didukung oleh tenaga ahli kami mengerjakannya memakai bahan-bahan kimia yang ampuh untuk mengusir dan membasmi rayap. Perlu diketahui bahwa bahan-bahan yang digunakan adalah bahan-bahan kimia yang aman dan tidak akan merusak lingkungan tempat tinggal anda sehingga tak akan ada kerusakan atau pencemaran lingkungan saat proses pengendalian rayap.

  • Layanan konsultasi yang memuaskan

Kami disini juga menyediakan layanan konsultasi secara gratis yang akan sangat memuaskan anda karena kami akan melayani anda dengan ramah dan sepenuh hati. Sehingga setiap permasalahan rayap yang anda hadapi bisa terselesaikan dengan cepat dan tepat.

  • Proses pengerjaan yang detail dan mendalam

Selain itu dalam setiap proses pengerjaannya kami akan melakukan secara detail dan mendalam. Dengan begini maka kawanan rayap yang menganggu kenyamanan anda bisa benar-benar dibasmi secara sempurna tanpa meninggalkan sisa sama sekali. Itulah beberapa alasan mengapa jasa anti rayap jakarta kami layan untuk anda pilih.

Read More

Cara Melatih Otot: Tidak Lagi Misteri



Berapa kali Anda berolahraga sebagian besar tergantung pada target Anda dan apa yang ingin Anda capai. Jika Anda melatih seluruh tubuh Anda setiap latihan, Anda tidak memerlukan sejumlah latihan untuk memastikan Anda mencakup semuanya setidaknya satu kali dalam seminggu. Jika Anda cenderung berlatih hampir setiap hari, Anda harus cukup konservatif dengan setiap latihan. Anda ingin mendapatkan sebagian besar latihan, karena itu sangat sulit untuk secara mental baik-baik saja dengan mundur atau melakukan repetisi lebih sedikit pada hari-hari begitu Anda benar-benar perlu. Total latihan tubuh sempurna untuk penurunan berat badan dan benar-benar berbeda jika dibandingkan dengan binaraga klasik.

Lebih banyak tidak selalu sama dengan lebih baik bila ada hubungannya dengan pelatihan. Dengan mengetahui jenis serat otot yang Anda miliki, Anda dapat menyesuaikan pelatihan Anda untuk mengembangkannya hingga potensi tertinggi mereka. Hal yang sama persis terjadi dengan pelatihan. Pelatihan total-tubuh sangat berguna ketika Anda memiliki jadwal yang sulit yang memaksa Anda untuk kehilangan latihan dari waktu ke waktu. Pelatihan isometrik telah ada sejak lama dan oleh karena itu bukan hal yang baru. Pelatihan seluruh tubuh juga cenderung memungkinkan Anda untuk berlatih lebih berat.

Latihan sangat penting karena dua alasan. Cukup pastikan latihan yang akan Anda lakukan akan membuat Anda melenturkan otot untuk waktu yang lama. Jika Anda mencari latihan binaraga wanita terbaik, Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Cara Melatih Daya Tahan Otot Walaupun ada banyak latihan yang dimaksudkan untuk membantu orang meningkatkan daya tahan otot mereka, tidak satu pun dari mereka yang dapat digambarkan sebagai metode terbaik. Di sisi lain, jangan menyerah pada latihan karena itu tidak mengisolasi seolah-olah Anda berpikir itu harus. Latihan binaraga wanita Anda adalah apa yang akan membuat otot.

Read More

Bagaimana cara melatih



Anda ingin mengetahui metode terbaik untuk membentuk otot dalam waktu sesingkat mungkin. Jauh lebih baik untuk menerapkan variasi sehingga merangsang otot dengan berbagai cara. Otot-otot Anda sudah dapat mengelola berat yang Anda tempatkan di atasnya, jadi sama sekali tidak ada permintaan untuk otot tambahan. Jika Anda melatih otot dengan cara yang salah, Anda akan menipu diri sendiri dari hasil yang diperoleh dengan susah payah. Idealnya, Anda ingin melatih otot yang lebih besar sebelum kelompok otot yang lebih kompak.

Read More

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Cara Melatih Otot



Otot terdiri dari beberapa unit motorik. Sebenarnya, melatih otot lebih sering telah dibuktikan dalam banyak penelitian untuk meningkatkan laju perkembangan otot. Dengan demikian, otot mungkin tidak memerlukan istirahat 2 hari penuh untuk pemulihan. Anda ingin otot cepat sehingga Anda melatih lima, enam, atau bahkan tujuh hari per minggu, berpikir bahwa semakin banyak Anda melakukannya, semakin cepat Anda akan melihat manfaatnya. Misalnya, jika Anda melatih otot satu kali setiap minggu, tingkat kerusakan otot mungkin lebih hebat (beban tinggi dan volume lebih tinggi) karena otot akan memiliki seminggu penuh untuk pulih. Jika Anda memiliki otot PC yang kuat, mudah untuk memblokir aliran urin dan mulai lagi nanti.

Ketika itu ada hubungannya dengan mengisolasi otot, pilih latihan yang benar-benar memungkinkan Anda untuk merasakan otot itu bekerja. Ada yang mengatakan bahwa metode terbaik untuk membangun otot adalah dengan menggerakkan otot-otot Anda menjadi satu kali dalam satu minggu dengan banyak latihan, set dan repetisi. Melatih otot PC Anda memiliki banyak manfaat.

Read More